Remedios para el insomnio
Soy una persona que desde pequeño tengo muchos problemas de insomnio. Hasta no hace mucho me gustaba ser nocturno hasta que hace poco me di cuenta de lo mucho que me perdía siendo una lagartija nocturna. En unos meses he ideado unos cuantos trucos muy efectivos para ir regulando el sueño poco a poco.
Como todo en la vida, no es tan fácil como coger cada noche y tomarse una pastilla para dormir, muchos han optado por este vicio y ahora no pueden vivir sin sus “pastillas”. La serie de remedios y trucos que os doy aquí contra el insomnio han funcionado en mí, acostumbrado desde pequeño a pasarme más de 24 horas sin dormir y ser alguien que se levanta a las cinco de la tarde y se acuesta a las 9 de la mañana.
Por fin he podido regular mi sueño, durante unos meses me he estado acostando a las dos y levantándome a las 9 – 10, yo mismo he ido perfeccionando estos remedios y trucos hasta que me acuesto no más tarde de la 1 y me levanto entre las 7:30 y las 9, cada semana intento regular más mi sueño y aunque algún día tengo que tirar de una pastilla para dormir o remedios de emergencia, por regla general me estoy regulando bastante bien el sueño y mi cuerpo se ha acostumbrado y lo asimila bien.
Este conjunto de remedios que os explico a continuación todavía los utilizo de forma muy común y os encantará porque son muy efectivos y sobretodo: naturales (excepto 1).
Pastillas para dormir
Las pastillas para dormir son una buena solución, sobretodo los primeros días y esas noches que por más que nos empeñemos no podemos dormir. Pero las pastillas de dormir por si solas no sirven si luego te levantas a las tres de la tarde. Debes tomarte la pastilla para dormir y al día siguiente levantarte pronto. Da igual que estés muy cansado durante el día, de hecho ese es el objetivo y mejor si haces un poco de deporte y todo, así, por la noche, dormirás como un tronco.
El objetivo de las pastillas para dormir tiene como único objetivo ser un ayudante para regularte el sueño. Piensa que si no duermes por las noches es porque tu sueño no está bien regulado, tienes que entrenar y decirle a tu cuerpo: “Ey, yo quiero dormir de 12 a 8 cada día”. Por supuesto es importante que te acostumbres a ir a la cama a las 12. Al principio prueba con las 2, luego la 1 y luego las 12, en el periodo de 3 meses con este conjunto de técnicas deberías tener el sueño perfectamente regulado.
Si eres de tendencia nocturna como yo, vas a tener muchas tentaciones de trasnochar ¡pero no lo hagas! Para eso ya tienes el fin de semana. También debes aprender a regular el sueño el Lunes aunque el fin de semana te hayas acostado tarde.
Dormir con la persiana levantada
Esta estrategia es esencial, debes dormir cerca de la ventana y con la persiana levantada para que así el bonito sol de la mañana te levante. Este ha sido un recurso que me ha ayudado un montón, porque por mucho que uno se empeñe en dormir, si los rayos del sol están ahí diciéndote: “¡eh! ¡Levántate!” tú no vas a quedarte dormido. Es realmente un gran recurso que junto con tú despertador harán que te levantes de la cama.
El problema más grave del insomnio no es no dormir, sino dormir demasiado.
Cuando nos acostamos, los que tenemos insomnio, dormimos muchísimo, lo que tenemos que aprender más que “dormir” es sabernos levantar temprano, no dormir tantas horas (7 u 8 máximo) y acostumbrarnos a un horario.
Ponerse un despertador y ponerlo lejos de la cama
Ponerse un despertador y ponerlo justo a tu lado es absurdo ya que no te vas a despertar.
Cuando las sensaciones que sientes son de cansancio profundo y de que estás a gusto como estás, levantarte es lo último que quieres de la vida, así que le das al “stop” y vuelves a dormirte. En cambio, si lo pones lejos de la cama vas a estar oyendo ese pitido asqueroso un buen rato hasta que al final te obligará a levantarte de la cama, lo apagarás y seguramente aprovecharás para ir al baño.
En este tiempo que has estado levantado se te habrá quitado algo el insomnio y con un poquito de fuerza de voluntad ya estarás vivito y coleando. Muy fácil. Cabe deciros que las primeras veces que hagáis este conjunto de técnicas os va a costar un montón, a mi se me hizo horrores y tuve que poner muchísimo de mi parte. Recuerdo como hace unos meses me levantaba todo dormido, me ponía a ver la tv para despejarme y me tiraba como media hora hasta que me despejaba e incluso muchas veces me quedé dormido en el sofá unos minutos.
Ahora, por muy cansado que esté me levanto, si estoy muy dormido leo unos cuantos blogs y luego me pongo a escribir el post del día. Es maravilloso poder vivir junto con el sol, salir a la calle después de estar levantado por varias horas y ver que solo son las 12. ¡Las 12! Cuando antes yo me levantaba a las 3, la vida cambia completamente, es mucho mejor vivir de día y dormir de noche.
Si los que tienen insomnio creen que la noche es mejor, es porque se han acostumbrado a ella y han generalizado la idea de que dormir de día es mejor, pero nada más lejos de la realidad. Si quieres trasnochar tienes el fin de semana ¡pero no te pases ni abuses! que sino se te trastoca muchísimo el sueño y luego es difícil regularlo.
Ponerse el portátil al lado de la cama
Esto lo hacía hace algún mes. Me ponía el portátil al lado de la cama, encendido. Me levantaba todo dormido, me lo ponía en el regazo, encendía el portátil ya abierto y al instante me ponía a navegar y leer blogs, cosa que me despejaba en unos 10-20 minutos y me tenía listo para enfrentar un bonito día. Este recurso me ayudó muchísimo antes de tener el imac.
Leer antes de dormir
Este remedio es formidable. Mirar la televisión antes de dormir no es muy buena idea, ni estar en el ordenador, primero porque ambos desprenden una energía que hace que no nos relajemos tanto, sobretodo la televisión que agudiza todos nuestros sentidos y nos tiene alerta con sus constantes cambios de cámara, diálogos, explosiones… Si tienes insomnio te recomiendo encarecidamente leer 30 minutos o una hora antes de dormir. Verás como tú solo vas cogiendo el sueño hasta que al final apagas la luz y te duermes.
Yo lo utilizo a menudo, ayuda mucho a dormir, lo vi en un libro de marketing, lo probé y la verdad es que funciona muchísimo.
Hipnosis
Las hipnosis también son un buen recurso, yo hice la mía propia y luego la puse a la venta. Me ayuda escucharla para relajarme y dormir. Sobretodo las hipnosis son buenas ponérselas justo antes de dormir, aunque estés cansado y te vayas a dormir igual es bueno que te la pongas, así asocias el dormir con la hipnosis y al cabo de un poco de tiempo, solo con escuchar la hipnosis te entrará sueño de forma inmediata.
Piensa que una pastilla para dormir lo que hace es hacer segregar unas sustancias a nuestro cerebro para relajarnos en exceso y esto es lo que nos duerme. El mismo efecto hace la hipnosis cuando queda asociada al sueño, solo con escucharla hará que nuestro cerebro segregue esa química que nos dejará fritos en la cama.
No comer ni beber nada antes de dormir
Esto no se dónde lo he leído pero tiene bastante lógica, comer se come para recuperar energías y así poder seguir haciendo cosas, comer o beber para irnos a dormir es un poco absurdo ya que no vamos a hacer esfuerzos. Si alguien sabe el porque de no comer ni beber antes de dormir que lo diga, pero yo creo que es esto.
Hacer ejercicio regularmente
El deporte es algo que nos cansa y nos mantiene activos luego (aunque eso depende de la persona). Salir a correr, natación, bici, fútbol, básquet… son deportes que nos cansan, agotan nuestras energías y así nos ayudan a dormir por la noche. Dudo que no te duermas luego de haber corrido 1 o dos horas durante el día. El deporte es un tremendo aditivo excepcional para dormir.
Motivos para dormir de noche
Los motivos para dormir de noche sobran ya que dormir de noche y estar despierto durante el día es fantástico, vemos el sol, la gente, podemos ir a los sitios que queremos, de noche todo se vuelve más solitario y amargo a parte de que si tenemos obligaciones de día vamos a estar tremendamente empanados y cansados. No vale la pena, la verdad. Si te gusta trasnochar hazlo el fin de semana y entre semana acostúmbrate a ir a dormir a tu hora.
Si alguien sabe más remedios para dormir, que lo ponga en los comentarios para que todos nos beneficiemos.
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Pues uno de ellos seria: Lervantarce con un proposito
De que nos sirve levantarnos temprano si no vamos a hacer nada en la mañana? Muchas veces me a pasado que cuando me levanto temprano y no tengo nada que hacer me vuelvo a dormir, esto me a pasado muchas veces.
Asi que de ahora en adelante siempre anoto las cosas que voy a hacer al dia siguiente la noche anterior, las anoto para no olvidarlas y leerlas al levantarme, asi tengo un proposito para levantarme temprano. y recuerda “A quien madruga Dios le ayuda”
Buen motivo Carlitox21
Yo siempre tengo cosas por hacer, por eso no me había dado cuenta de este motivo, pero es muy bueno. (como mínimo siempre tengo que escribir algún post)
Hola,
Estimado Jack,
Un remedio que a mi me funciona muy bien es medio vaso de leche bastante calentita.
Y si me apetece escucho música relajante, pongo el reproductor en bucle y en el portatil un programa para que se apage solo 1 hora, me va estupendamente, echar un vistazo a esta pagina, tiene audios de relax de mucha calidad.
http://www.youtube.com/user/kmusiclife
Espero que os sirvan, un abrazo
Pues yo para dormir de noche tendria que dejar el trabajo,pues trabajo de noche de panadero,especialmente de 23:30 de la noche a las 7 de la mañana,llego a mi casa sobre las 7:30 y a las 8 a dormir hasta las 5 la tarde,y si hay ruidos o algo algunas veces no puedo dormir y pierdo todo el dia acostado.
El unico remedio es dormir de 8 de la mañana a 3 de la tarde,hay temporadas que duermo bien de 8 a 3,pero otras que pierdo todo el dia en la cama y no puedo hacer nada.Hoy por ejemplo me levante a las 6 de la tarde,en lo que me ducho como,tal cual,las 8 la tarde,y a las 11 la noche vuelvo a trabajar y ya pues hoy es uno de esos dias que no salgo.
en mi situacion¿creeis que es mejor aprovechar la mañana y dormir por la tarde de 3 de la tarde a 10 de la noche y aprovechar la mañana de 8 la mañana a 3 de la tarde?esa opcion no la e probado.
Mejor duerme al llegar y utiliza los recursos del post para no dormir más de 8 horas. Es que sino andarás muy cansado e igualmente no aprovecharás la mañana.
A mi lo que me funciona es darme un baño antes de dormir.
ami me pasa que habeces cuando estoy preocupada por algo se me quita el sueño. O es que me pongo a pensar y pensar y cuando percata que veo la hora ya son las 3 de la mañana y yo no logro dormir por que me es dificil dejar de pensar. he jack como hago para que mi mente deje de estar pensando a cada rato? por fa si sabes alguna forma dimela para ver si resuelvo ese problema
bueno en fin la mejor forma para dormir es estar cansados habeces estoy tan cansada que no duro ni un minutos en quedarme dormida apenas recueste la cabeza en la almohada
Vamos, que lo que tu quieres es saber relajarte, no?
Que tal!
Este post es muy bueno e importante por que el dormir adecuadamente es fundamental para estar sano. Personalmente he lidiado con regular mi sueño en diversas ocasiones, pero cuando más me pasaba era cuando no tenía una rutina definida (como ir a la escuela o a trabajar), entonces era como un círculo vicioso por que comenzaba con una levantada tarde que ocasionaba el que no me diera sueño por la noche, luego al no tener sueño me ponia a hacer cualquier cosa para matar el tiempo (un video juego, escuchando la radio, etc), luego me picaba haciendo lo que estuviera haciendo y ya me dormia más tarde que de costumbre. Esto era fatal por que al hacerlo me levantaba más tarde al día siguiente y así se iba descontrolando mi ciclo de sueño cada vez más.
Pero bueno, además de los consejos que aquí nos brinda Jack yo probé lo siguiente aunque mi problema no era de insomnio del todo: Si se me descontrolaba el sueño por más de dos días optaba por seguir despierto durante todo el día siguiente hasta que dieran como las 10 u 11pm, para esas horas ya traia el sueño muy atrasado y me dormia sin problemas. Lo siguiente era levantarse temprano al otro día para retomar un horario sano de sueño.
No es muy ortodoxo, pero suele funcionar, solo hay que hacer un poquito de esfuerzo por que durante el día seguido sin dormir uno se siente como ido debido a eso.
Para complementar un poco el punto de “No comer ni beber antes de dormir”, he sabido que por las noches el cuerpo lleva a cabo un proceso en el cual se deshace de ciertas tóxinas en el cuerpo entre otras cosas y si nosotros cenamos demasiado antes de irnos a dormir por las noches lo que estamos haciendo es mantener al cuerpo ocupado digiriendo y digiriendo todo lo que le echamos, evitando que lleve a cabo este proceso de forma efectiva dando. Lo recomendable es cenar algo muy ligero como poca fruta y no acostarse luego luego.
Ya por último (por que ya me extendí mucho), el dormir por las noches es lo adecuado por que nuestro cuerpo se regenera de forma óptima en ese lapso del día, no se trata de dormir y ya, no es lo mismo dormir durante el día que por la noche. Las personas que laboran de noche y duermen durante el día presentan un desgaste mucho mayor que las que duermen sus 8hrs por las noches y andan activos durante el día.
Bueno, espero esto sea de ayuda para alguna persona. Que estén bien.
Bye.
Saludos Jack, me encanta tu revista digital, me estas ayudando bastante a ser una mejor persona. Cuidate mucho.
es verdad ya no puedo dormir mas de 3 horas diarias aaa
Los anteriores puntos los veia lógicos pero este “Ponerse el portátil al lado de la cama” me gusta mucho
hola yo tengo ese problema , como trabajo los fines de semana y en la noche en una discoteca me acuesto tarde 8 9 de la mañana , generalmente aunque me da verguensa decirlo en la semana no ago nada osea no tengo obligaciones duermo demasiado 10 12 asta 14 horas por dia voy a poner esto en practica aber si puedo acostumbrarme a dormir 8 horas porque las horas que duermo es vergonsoso , lo que pasa es que si duermo 8 horas igual estoy todo el dia con sueño.
Peeero vos sos loco, vite…y como hay que hacer para dormir? comerse un sanguche? Stefany eres la tipeja mas tronca que he visto en el mundo cibernetico HABECES solo te falto ponerlo con S y ya me muero jo jooo jo